건강한 탄수화물 섭취법 함께 알아봐요.

안녕하세요, 파워풀엑스 입니다!


다이어트를 하시면서

단백질이 중요하고, 탄수화물을 먹으면 안돼!

라고 생각하시는 분들이 많으셔서

저탄고지 다이어트를 하시는 분들이 계실 것 같은데요


극도의 탄수화물 끊기로

다이어트를 진행하시는 분들,

혹시 계신가요?


하지만 탄수화물도 엄연한

필수 영양소 중 하나라는 거!

건강하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 방법은 없는 걸까요?


오늘은 파워풀엑스와 함께

건강한 탄수화물 섭취법을 알아보도록 하겠습니다 ❤

탄수화물은 우리 몸에 있어

중요한 에너지 역할을 하는데요


때문에 체내 탄수화물이 줄어들게 되면

몸에 힘이 줄어들고, 정신이 예민해지게 되며

전체적인 신체능력이 낮아지게 되죠

최소한의 탄수화물 섭취는

우리 몸을 이루는 데 중요한 역할을 함으로

지나치게 제한하는 건 피해야 하는데요


우리의 뇌는 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 때문에

탄수화물 섭취가 빈약할 시

집중력 저하, 두통, 어지러움 등의

증상이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다


때문에 다이어트 하실 때엔

건강한 탄수화물을

적당량 섭취해주시는 것이 필요하답니다!

우선 건강하게 탄수화물을 섭취하려면

혈당지수가 낮은 제품을 고르는 것이 좋은데요

모두가 잘 알고 있는 것처럼

탄수화물 식품이라고 해도 혈당지수가 높은 식품은

지방분해를 억제하고 공복감을 빠르게 느끼게 하기 때문에

다이어트에 방해가 되기 쉽답니다


또한 혈당지수가 낮은 식품일수록

비타민, 무기질, 섬유질등의

좋은 영양소들을 많이 포함하고 있어

영양 균형면에서도 좋겠죠

또 하나의 건강한 탄수화물을 섭취하는 방법은

식이섬유소 섭취를 충분히 하는 것인데요


섬유질도 탄수화물의 한 종류이긴 하나

부피당 칼로리와 혈당지수가 낮으며

소화가 잘 되도록 돕기 때문에

다이어트에 도움이 되는 성분이죠


때문에 쌀, 빵 과 같은 탄수화물을 먹을 때

야채, 해조류, 버섯 등의 섬유질이 많이 든

식품을 함께 곁들여 먹는 것이 좋습니다

건강한 탄수화물의 종류!

그 첫번째는 바로 '콩' 입니다


콩은 녹말과 섬유소의 형태로 이루어져 있는데요

탄수화물이 약 20% 가량 포함되어 있습니다

뿐만 아니라 식물성 단백질이 함유되어 있기 때문에

다이어트에도 좋은 도움이 될 수 있는

건강한 음식 중 하나이죠


안토시아닌, 이소플라본과 같은

항산화 성분이 들어있기 때문에

혈당조절과 항암 방지에도 도움이 된다는 사실!


다이어트와 건강에도 도움을 준답니다

두 번째는 통밀빵 입니다

탄수화물이 많이 함유된 일반식빵은

다이어트 할 때 독이 될 수 있는데요


통밀빵의 경우 몸속에서

일반식빵에 비해 혈당지수를 높이는

역할을 하는 것이 적고


껍질을 정제하지 않았기 때문에

섬유질이 풍부하여 소화를 천천히 시키니

포만감에 도움을 줄 수 있습니다.

세 번째는 고구마가 있습니다

많은 분들이 다이어트를 하실 때

고구마를 섭취하는 걸 심심치 않게 볼 수 있는데요


이는 탄수화물이 약 20% 가량 포함되어 있고

포만감도 들어있기 때문에

다이어트 할때 좋은 식사로 대체될 수 있죠


이는 베타카로틴과 비타민C

그리고 칼륨을 함유하고 있으며

산화성 손상과 질병 발생위험률을 낮추는데

긍정적인 역할을 줄 수 있다고 합니다!


이렇게 건강한 탄수화물 섭취 방법에 대해 알아보았는데요

탄단지, 필수 영양소 골고루 챙겨드셔서

이번 여름 건강한 다이어트 해보시는 건 어떨까요?


이상, 파워풀엑스였습니다!