환절기 면역 관리법! 이것만 알면 걱정없어요

안녕하세요, 파워풀엑스입니다!

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추웠던 겨울이 지나고

봄이 되어 기온이 오르면서

몸도 마음도 한층 풀리는 요즘인데요

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부쩍 온화해진 날씨로

봄기운을 만끽할 수 있게 되는 것 같아요 😊

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하지만!

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이렇게 기온변화가

큰 환절기에는

우리 몸이 날씨 변화에

바로 적응하지 못해서

면역력이 떨어지기 쉬운데요.

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급작스럽게 변화되는 날씨탓에

환절기 감기나 환절기 비염으로 인해

고생중이신 분들이

많으시잖아요.

더군다나 코로나19가

지속되는 상황인 지금에

면역력을 주의깊게 관리를 해주지 않으면

기존보다 더욱 고생할 수 있으니

각별한 주의가 필요해요 ⚠

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이로 인해 환절기에는

보다 세심한 면역관리가 필요합니다🤧

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환절기에 면역관리 하는 방법

간단하게 몇가지

안내드리도록 하겠습니다!

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1. 일정한 체온유지

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환절기에는 밤낮 높은 일교차가

우리의 체온을 쉽게 떨어트리는데요!

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기초체온 1도가 떨어지면 면역세포

생산량은 30% 감소한다고 합니다.

이렇게 되면 환절기 감기에 쉽게 걸릴 확률이 높아져요 😥

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적당한 체온 유지를 위하여

겉옷을 준비하여 온도 차가 심한 날씨에

대처를 잘 할 수 있도록 준비해야 합니다.

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2. 충분한 수면과 운동

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인간은 하루에

최소 8시간 이상 숙면을 해야

신진대사와 혈액순환이

활발하게 이루어진다는 것, 아셨나요?

얕은 숙면이 아닌 질 높은 숙면을 하시는 것이

면역력 관리에 도움이 된답니다.

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또한 주 2~3회

고강도 운동으로도 면역을 관리할 수 있으니

몸도 가꾸고 면역도 지키고!

일석이조의 효과를 누릴 수 있답니다

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3. 충분한 수분 섭취

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건조해진 날씨로 인해 부족해지기 쉬운

수분을 보충하기 위해

하루 2L 이상의 물을 마셔주어야 하는데요 💧

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인체를 이루고 있는 성분중에

대다수가 물을 차지하는 만큼

수분과 관련된 관리방법이 정말 중요하답니다!

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뒤집어진 환절기 피부관리에도

수분이 가장 중요하다고 하니

물을 자주 마시는 습관! 필수입니다👍

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4. 비타민D 섭취하기

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비타민D를 섭취하는 방법은 여러가지가 있는데요

우선 가장 쉽게 할 수 있는

햇볕쬐기가 있습니다 ☀

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하루 30분 이상은 햇볕에

피부를 비춰주어야 하며

세로토닌 분비를 활성화 해주어야 한답니다.

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5. 정기적인 환기

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정기적인 환기를 통해서

낮아진 실내 습도 및 실내온도를

일정하게 유지시켜주는

작업을 해야하는데요.

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실내온도는 20~22도

습도는 50~60%를 유지하는 것이

적정기준을 맞추는 것이라고 하네요!

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이렇게 환절기철

면역을 관리하는 방법들에 대해

알아보았습니다~!

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특히나 봄철에는 미세먼지, 초미세먼지, 황사 등으로

감기나 비염에 쉽게 잘 걸리시는 분들이

많아지는 계절인데요

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환절기 면역관리 하는 법 이외에도

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평상시에 규칙적인 식단과

규칙적인 생활패턴을 유지하는것만으로도

우리 몸을 관리하는 일이

한층 더 수월해진다는 사실!

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모두 건강 관리 잘~ 하셔서

봄을 따뜻하고 건강하게

잘 맞이하셨으면 좋겠습니다!

 

이상, 파워풀엑스였습니다.

감사합니다💗