기초대사량 높이는 방법! 어렵지 않아요~
안녕하세요, 파워풀엑스입니다!
여름이 다가오는 시기인만큼
다이어트에 대한 관심도도
그만큼 높아지고 있는데요
체지방 줄이는 법, 몸매 관리 하는법 등등..
다양한 운동법들을 검색해보고
따라해보시는 분들, 있으신가요?
여름을 대비할 시즌인 봄은
너무나도 짧게 느껴지는 것 같아요
때문에 급하게 살을 빼려다보니
급격한 식단으로 다이어트를 진행하시는
분들이 계실 것 같아요
그러나 절대 과한건 금물!
먹고 싶은 것도 못먹고
무리하게 절식을 하게 되면
금방 힘이 빠지게 되어 다이어트를 포기하게 됩니다😥
또한 신진대사가 저하되고
기초대사량이 낮아지기 때문에
오히려 살이 빠지기 어려운 체질로 바뀌죠
때문에 건강하게 다이어트를 하기 위해선
기초대사량이 정말 중요한데요
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한
최소한의 에너지를 말합니다.
숨쉬기, 혈액순환 등 기초적인
생명활동을 위해 신진대사에
사용되는 에너지 양으로,
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고
가만히 있을 때
기초대사량만큼의 에너지가 소모돼요
이 기초대사량은
사람마다 차이가 극명한데
기초대사량이 높다는 것은 에너지소비가 잘 된다는 것으로
같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.
하지만 기초대사량이 낮다는 것은 에너지소비가
원활히 이루어지지 못하는것과 같기 때문에
오히려 살이 더 찌는 체질이 되는 것이죠
다이어트 할 때 가장 중요한 이 기초대사량!
그렇다면 기초대사량을 높이는 방법에는
어떤 방법들이 있을까요?
기초대사량 높이는 방법
1. 충분한 단백질 섭취하기
기초대사량을 높이기 위해선
다이어트 할때 필수 영양성분으로 알려진
단백질을 섭취해야 하는데요
단백질은 근육량을 늘려
기초대사량을 높여주기 때문입니다!
매일 체중 1kg 당 0.8g~1.2g을
섭취하는 것이 좋으며,
단백질이 많이 함유되어 있는
닭고기, 생선, 유제품 등을
섭취하는 것도 중요합니다.
2. 아침식사 챙겨먹기
아침식사는 기초대사량을 높여주는
필수사항 중에 하나인데요
잠을 자는 동안
체온과 신진대사가 떨어져있어
몸의기능이 제대로 발휘되지 못하기 때문에
기상 후에는 꼭 아침식사를 하고
체온과 기초대사량을
원상태로 높여주어야합니다.
또한 공복 상태였던 몸을 깨워주는 아침식사는
뇌와 장기에 영양소를 내보내주고,
몸을 깨우는 역할을 하기 때문에
장기가 활발하게 움직이다보면 소화에 도움을 주고
뇌에 공급해야 할 에너지가 올바르게 닿아
집중력과 학습, 업무 능률이 높아지는 효과까지 있습니다.
아침잠 많으신분들 가운데
아침식사를 거르시는 분들!
건강한 몸을 위해서 아침식사는 꼭 필수랍니다 👍
3. 근력운동하기
기초대사량을 높이기 위해서
가장 중요한 행동 중 하나는
바로 근력운동을 하는 것인데요.
근력이 높으면 쉬고 있을 때에도
칼로리를 더욱 많이 소모하기 때문입니다.
하루의 행동량을 기준으로
아무런 활동을 하지 않았을 때
근육은 1kg 당 약 14칼로리를 소모하지만
지방은 1kg 당 4칼로리 밖에 태우지 못합니다.
때문에 다이어트를 위해
운동을 하시는분들이라면
체지방 줄이는 법 중 하나인 유산소운동에 플러스하여
근육을 만들어주는 하체운동, 코어운동과 같은
근력운동을 함께 병행하는 것이
성공적인 다이어트 방법이 된답니다 💗
이렇게 기초대사량을 높이는 방법들에 대해
알아보는 시간을 가져보았는데요!
기초대사량을 꾸준히 관리하셔서
살이 쉽게 찌지 않는 체질로
몸을 가꾸어 가는 건 어떨까요?
다이어트에서 가장 중요한 건
규칙적인 습관과 운동인 만큼!
운동과 고른 영양섭취를 통해
건강한 다이어트 꼭 이루어봐요 😍
이상 파워풀엑스였습니다.
감사합니다 :)