거북목 스트레칭으로 목디스크 예방해요~
안녕하세요, 파워풀엑스입니다!
최근들어 사회인에게
흔하게 나타나고 있는 지병!
혹시 무엇인 지 아시나요/
바로 거북목 증후군 입니다!
거북목 증후군은
아랫목은 굴곡, 윗목은 신전하여
전체적으로 목의 전만이 소실되어
고개가 앞으로 빠진 자세가 일으키는 증상들을 말하는데요
이렇게 고개만 앞으로 나오는 모습이
마치 거북이의 형상과 비슷하여
거북목 증후군이라는 말로 불리우고 있죠
이러한 거북목 증후군은
나이가 들수록, 근육이 없을 수록
잦게 생기는 것이 일반적이지만
컴퓨터가 보편화된 최근에는
연령과 성별에 관계없이
자주 발생되고 있는 증후군이죠
거북목 증후군은
겉으로 보기에도 불편해보이지만
이러한 자세는 통증을 비롯해
다양한 문제를 일으키며
이로 인해 발생하는 장애는
교정이 어렵다는 점이 특징이에요
거북목이 될 경우
충격 완화 능력이 떨어진 상태이기 때문에
이는 경추가 받는 하중이 커지고
외부 충격이 고스란히 전달되므로
목디스크에도 무리가 가게 되는데요
따라서 목디스크나 협창증과 같은
경추 질환이 생기기 쉬워지죠
거북목 자세를 오래 유지할 경우
목 뼈를 지탱하는 정상적인 역학이 무너져서
경추부 디스크에 손상을 주며
경추 뼈 부근의 관절염이 가속됩니다
이는 단순히 통증만 있는 것이 아닌
호흡에도 지장을 줄 수 있기 때문에
폐활량을 최고 30%까지 감소시킬 수 있는
아주 무시무시한 증후군이에요
또한 거북목 증후군을 갖고 있는 사람들의
골절 위험도는 정상인에 비해 1.7배가 높고
노인들을 대상으로 했을 시
사망률이 1.4배 높은 것으로 알려져 있습니다.
이러한 거북목의 치료방법은
기본적으로 알려져있는 건
어꺠를 펴고 고개를 꼿꼿이 펴주는 것인데요
아울러 20~30분에 한 번씩
목을 뒤로 졎혀주는
일명 신전 운동을 해 주면
거북목을 방지해주는데 큰 도움이 됩니다
또한 더이상 거북목이 심각해지는 것을
미연에 방지하기 위해
평소 생활습관을 변화시키는 것 역시 중요한데요
컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들의 경우
컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추게 하는 것이 중요합니다
이는 화면이 낮을 경우 등과 목을 수그리게 되기 때문인데요
작은 화면을 사용하게 되면 고개가 앞으로 빠지게 되어
모니터 화면을 큰 것을 사용하고
글자의 크기는 크게 하는 것이 좋습니다
또한 마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여 사용하는데요
이는 팔꿈치를 기대기 위해
책상에 팔을 올리고
키보드와 마우스를 멀리 두게 되면
어꺠와 목이 앞으로 빠지게 되기 때문입니다
컴퓨터를 사용하지 않는
일상생활에서도 거북목 증후군을 방지하는 것은 중요한데요
어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 세우는
올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록
노력하는 것이 중요합니다
그렇다면, 이러한 거북목을 방지할 수 있는
스트레칭 방법엔 어떤것이 있을까요?
이 스트레칭 자세는
언제 어디서나 할 수 있으며
목 근육을 강화하는데에도
큰 도움이 됩니다
1. 이중턱을 만드는 것처럼 턱을 가슴쪽으로 당깁니다
2. 턱을 집어 넣은 상태로 뒤쪽 근육을 늘린다는 생각으로
스트레칭을 해줍니다
3. 정상 위치로 턱을 이동시키고 이를 10회 이상 반복합니다.
1. 정자세로 의자에 앉은 후
뒷목에 깍지를 낀 채
고개를 뒤로 젖힙니다
2. 고개를 원래대로 내리고
좌우로 한 번씩 고개를 돌립니다
3. 이 행동을 총 3~5회 반복합니다
이렇게 거북목이 생기는 원인과
그에 따른 치료방법, 스트레칭 등에 대해 알아보았는데요!
사소한 증후군 같아 보이지만
심각해지면 여러 합병증을 낳는 거북목 증후군!
꾸준한 스트레칭과 올바른 자세를 유지하면서
건강하게 목관리 하셨으면 좋겠습니다!
이상, 파워풀엑스였습니다