처진 몸 버닝하기 좋은 근력운동 추천! 함께 해요
안녕하세요, 파워풀엑스입니다!
최근들어 건강에 대한 관심도가 높아지면서
건강을 챙기기 위해 운동을 즐기시는 분들이 많아졌는데요
때문에 그 중에서도
유산소 운동을 해야할 지, 근력운동을 해야할 지
헷갈려 하시는 분들이 많은 것 같더라구요!
때문에 두 운동의 차이점과
그 중에서도 근력운동을 왜 해야하는지,
근력운동 추천까지! 해드리도록 하겠습니다 :)
운동을 왜 하는가?
아마 운동이 인간에 몸에 좋다는 것은
모르는 사람이 없을거라고 추측하는데요
규칙적으로 운동을 하게 되면
모든 원인에 의한 전체 사망률을
무려 30%나 줄여준다고 합니다!
운동 중에서도
유산소, 근력 운동 이렇게
두 가지로 나뉘는 걸 볼 수 있는데요
빨리 걷기, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 댄스, 등산 등은
대표적인 유산소 운동으로 꼽히곤 하는데요
그와 다르게 근육을 강화하는 스쿼트, 계단오르기, 아령등은
바로 근력 운동에 해당한다고 합니다
전문가들은 두가지의 운동들 중에서
한 가지에 쏠리게 되면 좋지 않다고 밝혔는데요
유산소와 근력 운동
두가지를 동시에 병행하면서 진행하는 것이
운동 효과가 크다고 조언했습니다.
하지만 사람들은
주로 유산소보단 무산소, 즉 근력운동을 하는 것을
꺼려하는 추세가 많은데요
그 이유는 유산소보다 난이도가 높은 운동들이 대부분이고
하고 나서 다음날 근육통이 걱정되어
쉽게 시도하지 않는다고 해요.
하지만 근력운동은 건강해지기 위해선
필수 행동 중 하나로 손꼽힙니다!
근력운동을 꾸준히 하여 근육량을 늘리게 되면
동시에 기초대사량이 올라가게 되는데요
기초대사량이 올라간다는 이야기는
하루에 섭취권장량의 기준이 높아지기 때문에
평소보다 많은 양의 음식을 섭취하여도
살이 쉽게 찌지 않는다는 것을 의미하죠.
이는 곧 다이어트의 최대 수혜로 돌아오게 되는데요
다이어트 하고 나서 가장 걱정거리는
아마 요요를 꼽으실 것 같아요
근력운동을 하게 될 경우
위에서 말했듯 기초대사량이 높아지기 때문에
다이어트를 하기전과 같은 양을 먹었음에도 불구하도
살이 찌지 않는 경험을 하실 수 있을 겁니다
뿐만 아니라 근육이 감소될 경우
기존에 갖고 있던 근육의 약화와 더불어
뼈 건강에도 좋지 않을 수 있고,
신진 대사량도 떨어질 수 있어 결국은 건강 전반에
좋지 않은 영향을 주게 됩니다.
때문에 노년기에는 낙상의 위험이나
골절 등에 대한 뼈 관련 질환들에 부상 위험이 높고
근육이 적어지기 때문에 지방이 늘어나
비만이 될 확률이 높으며
당뇨와 같은 만성 질환이 될 확률도 높아집니다.
보통 유산소운동이라고 하면
가장 많이 떠올리는 운동은 바로 걷기, 뛰기가 있는데요
런닝머신을 이용해 운동을 하게 될 경우
태우는 칼로리는 시간당 300~400kcal 이지만
웨이트, 즉 근력운동을 이용해
칼로리를 태우는 경우는
500~1500kcal 정도의 칼로리를 불태울 수 있다는 사실!
때문에 단기간 다이어트를 하시는 분들의
가장 큰 특징은 근력운동의 비율이
유산소 운동의 비율보다 높다는 것이 특징이죠
그렇다면, 이렇게 근력운동의 중요성은 알았는데!
시중에 나와있는 근력운동들은 다 너무 난이도가 높고,,
남자근력운동 뿐만 아니라
여자근력운동 과 같은 쉬운 근력운동, 어디없을까요?
파워풀엑스가 집에서도 쉽게 할 수 있는
근력운동에 대해 소개시켜드리도록 하겠습니다 :)
1. 스쿼트
스쿼트는 근력운동의
대표적인 운동 중 하나로 꼽히기도 하는데요
일명 '투명의자' 라고 불리기도 하는
이 스쿼트!
스쿼트가 사랑받는 이유는
한 번에 신체 대부분의 근육을
자극하기 때문입니다
그러나 이러한 스쿼트는
잘못된 자세로 했을 시 무릎에 무리가 갈 뿐 아니라
허벅지의 두께가 더 두꺼워질 수 있으니
꼭 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다고 하니
참고하시길 바랍니다.
2. 런지
두 번째로 소개시켜드릴 근력 운동의 종류는
바로 런지입니다.
런지 역시 스쿼트와 마찬가지로
하체 근력 운동에 빠질 수 없는 종목이죠!
런지는 처진 힙을 탄탄하게 가꿔줄 수 있을 뿐 아니라
허벅지 앞쪽부터 힙까지 윗벅지 위주로
공략을 할 수 있기 때문에
하체, 그 중 허벅지가 고민이신 여성분들에게
많이 추천되는 근력운동의 한 종목으로 꼽히고 있죠.
이러한 런지를 진행할 때 주의해야 할 점이 있는데요
앉았다 일어날 때 다리를 완전히 피게 되면
무릎에 엄청난 부담이 간다고 합니다
때문에 이 점 꼭 유의하셔서 운동하는 것이 중요합니다
3. 플랭크
마지막으로 소개시켜드릴 운동 종목 중 하나는
바로 플랭크입니다!
플랭크는 맨손 운동의 일종으로
몸을 평평하게 엎드린 상태로 땅에 기대는 운동을 일컫는데요
겉으로 보기엔 쉬워보이는데~ 라고 생각할 수 있지만
막상 30초도 버티기 어려운 운동이라는 거!
이러한 플랭크 운동의 장점은
전신 코어 운동에 도움을 줄 뿐 아니라
허리 관절에도 도움이 될 수 있다고 해요!
근육을 키우고, 코어 힘을 기르고, 허리관절까지 챙기는
일석삼조의 효과를 누릴 수 있답니다.
플랭크를 하실 때 주의하셔야 하는 사항은
바로 머리, 골반, 다리가
일직선상에 놓여야 한다는 것인데요
골반이 바닥이 아닌 하늘로 뜰 경우
등이 굽어지기 때문에
이 점 꼭! 주의하시길 바랍니다 :)
이렇게 여자근력운동!
쉽게 할 수 있는 근력운동에 대해 알아보았는데요
꾸준한 근력운동을 통해서
곧 다가오는 여름, 탄탄한 몸으로 가꿔보시는 건 어떨까요?
이상, 파워풀엑스였습니다!