운동 시 단백질 중요성, 함유량 많은 음식 알려드려요

안녕하세요, 파워풀엑스입니다!

 

언제 끝날 지 모른 채

지속되는 코로나로

집에만 있느라

몸무게가 갑자기! 증가하신 분들

분명히 계실 것 같은데요😥

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때문에 최근들어

다이어트, 건강과 관련된 키워드들과

단백질 쉐이크, 단백질 많은 음식들 등의

중요성이 높아지면서

자연스레 운동에 대한

관심이 쏟아지고 있는 상황입니다.

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더군다나 따뜻해져가는 날씨가

곧 있으면 다가올 여름을 맞이해주는 듯

여름 대비 몸매관리가

시작되는 시즌인데요👙

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오늘은 여러분들에게

운동에 관해 유익한 정보를

알려드릴까 합니다!

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이번 포스팅은

다이어트 할 때 정말 중요한!

빠질 수 없는 영양성분 중 하나인

단백질 의 중요성에 대해

알아보도록 하겠습니다👍

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다이어트 할 때 가장 중요한

성분들 중 하나로 꼽히는 단백질!

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우리 몸에 에너지를 주는

3대 영양소 중 하나인 단백질은

손톱과 발톱, 머리카락, 근육,

뼈와 혈액을 구성하는

아주 중요한 구성성분으로

우리 몸의 근본을 이루어주는

아주 중요한 영양소입니다.

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그렇다면 대체 왜

다이어트를 할 땐 단백질을 먹어야 하는 걸까요?

체중 감량을 위해서는

인체의 에너지 소비를 높여야 하는데요

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탄수화물과 지방을 100kcal 를 섭취했을 경우

대사과정에서 0~3kcal 가 소모되고

97kcal 이상은 그대로 남게 됩니다.

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그러나 단백질의 경우는

100kcal 를 섭취했을 경우 2~30kcal가 소모되어

탄수화물/지방에 비해 10배나 높은

칼로리가 소모되는 것이죠.

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때문에 단백질은 탄수화물이나 지방보다

몸속에 남기는 칼로리가 적다는 결론이

나오게 된답니다 😍

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이렇게 중요한 단백질!

단백질 많은 음식에는

어떤 음식들이 있는 지

간단하게 알려드리도록 하겠습니다!

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1. 닭가슴살

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단백질 하면 생각나는 음식의

선두주자를 달리고 있는

대표적인 식품이죠

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닭가슴살은 100g 당 무려 25g의

단백질 함량을 가지고 있다고 해요!

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닭가슴살은 단백질 함유량은 높지만

특유의 비린맛 때문에

쉽게 섭취하지 못하는 경우가 종종 있어서

섬유질이 가득한 샐러드와 함께

먹는 경우가 대표적이죠 🥗

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2. 달걀

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달걀은 이상적인 단백질 식품으로

필수 아미노산이 균형적으로 들어있어요.

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달걀에 함께있는 노른자는

콜레스테롤 함유량이 높은편이라

평소 콜레스테롤 수치가 높은 분은

흰자 위주로 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다.

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3. 콩/두부

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콩과 두부는 식물성 단백질의

대표적인 음식인데요.

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단백질 뿐 아니라

칼슘, 철분, 무기질 등의

성분들이 많이 함유되어 있어

건강도 챙기고 다이어트도 할 수 있는

일석이조의 음식이랍니다😃

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4. 우유/치즈

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우유와 치즈같은 유제품들은

단백질과 더불어 칼슘도 듬뿍 들어있어요

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혈중의 칼슘농도를 높이게 되면

체지방이 축적되는 걸 억제할 수 있기 때문에

체중조절 시 적절한 유제품 섭취가

권장되는 이유가 바로 이 이유랍니다🥛❤

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단백질 많은 음식들 이외에도

단백질 쉐이크, 프로틴 드링크, 프로틴바 등등

단백질과 관련된 식품들도 있으니

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곧 다가오는 여름!

단백질 섭취와 함께 열심히 몸매관리 하셔서

신나는 여름을 보내보시는 건 어떨까요?

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이상 파워풀엑스였습니다.

감사합니다❤