안녕하세요, 파워풀엑스입니다!
최근들어 쉽게 잠자리에 들지 못하고
잠을 잔다고 해도 얕은 잠에 빠져
다음날 일어났을 때
개운하지 못했던 경험, 다들 있으신가요?
일반적으로 성인의 하루 적정 수면시간은
7~8시간이라고 합니다
당연히 개인차가 있을 수 있기 때문에
9시간을 자야 다음날 개운하거나,
또 그보다 더 적은 시간을 자도
개운하다고 느껴지는 시간이 있듯
숙면에 대한 기준을 사람들마다 다양한데요
숙면을 제대로 취하지 않을 경우
밤이 길게만 느껴지고
낮이면 활력이 떨어지기 때문에
일상생활이 쉽게 흔들릴 가능성이 높습니다.
우리의 수면은 구조화 되어있습니다.
수면은 렘수면과 비렘수면으로 나뉘는데
이는 수면 시작 후 80-100분 정도가 지나면
첫번째 렘수면이 나타나게 됩니다
비렘수면 상태에선
심박수와 혈압이 감소하고
호흡은 느리고 규칙적이며
정신활동이 감소하여
몸의 피로를 풀어줍니다.
렘수면 상태의 가장 큰 특징은
바로 꿈 인데요
일명 꿈수면이라 불리기도 합니다.
렘수면은 정신활동의
피로를 회복시키고 기억력을 강화시키는
기능이 있습니다.
이러한 비렘수면과 렘수면이
약 90분 정도의 주기로 반복 되는데
이러한 순환이 지속되어야
질 좋은 숙면이 될 수 있어요
불면증을 가지고 계신 분들의 경우
환경의 변화와 스트레스 등으로 인해
증상이 악화되는 경우가 잦습니다.
불면증으로 인한 스트레스로 인해
우울증에 걸리기 쉬워지며
여타 다른 스트레스성 질환을 낳게 될 가능성이 있는데요
때문의 수면의 중요성은
현대 사회에 들어 중요한 요건으로 자리잡고 있죠
수면은 우리의 몸에서 상당히 중요한 역할을 합니다
낮 시간 동안 소모되었던 에너지와
신체의 기능들을 회복시켜주며
성장호르몬을 분비시키기 때문에
성장을 돕는 기능이 있습니다.
또한 하루동안 있었던 학습된 정보를 정리하고
기억으로 저장시켜주는 기능이 있으며
불쾌하고 불안했던 감정들이
수면을 통해 안정화가 되어
스트레스가 해소되는 효과가 있습니다.
이렇게 중요한 숙면을 취하기 위핸
어떤 행동을 취해야 할까요?
우선 질좋은 숙면을 취하기 위해선
기본적으로 수면시간을 잘 지키는 것이 중요합니다
취침과 기상시간을 알맞게 지키고
규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다
또한 잠들기 전
스마트폰을 하는 행동을
지양하여야 하는데요
잠들기 바로 직전까지
휴대폰을 보고 있을 경우
뇌에서는 휴대폰의 빛이 남아있기 때문에
깊은 숙면에 방해가 된다고 하니
잠들기 1시간 전 부터는
침대에 누워 숙면을 취하기 위해
준비작업을 하는 것이 중요합니다!
이처럼 일상생활을 살아가면서
중요한 수면!
잠이 보약이다. 라는 말이 있듯이
질 좋은 숙면을 취하셔서
불면증 걱정, 다 날려버리자구요!
이상, 파워풀엑스였습니다!
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