관절건강에 도움 되는 습관! 함께 알아볼까요?

안녕하세요, 파워풀엑스입니다!

​

최근들어 관절에 무리가 간다고 느껴지시거나

계속되는 통증으로

일상생활이 힘겨워지신 분들, 계신가요?

​

​

관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분을 말합니다

운동학적으로는 주로 가동 관절,

즉 윤활 관절을 의미하는 건데요

​

이러한 관절과 연관이 있는

대표적인 질병으로는

퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등이 있습니다.

​

​

우선 퇴행성 관절염은

관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나

퇴행성 변화로 인해

관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨

염증과 통증이 발생하는 질병인데요

​

이러한 퇴행성 관절염은

관절과 관련된 염증성 질환 중

가장 많이 나타나는 질병이라고 합니다

​

정확이 알려진 원인은 없지만

나이, 성별, 유전적 요소, 비만 등

다양한 부분에서 영향을 주는 것으로

알려져 있다고 해요

​

​

퇴행성 관절염의 가장 큰 특징은

관절염이 생긴 부위에 심해지는 양상을 보이다가

병이 진행되면 움직임 여부에 관계없이

통증이 지속적으로 나타난다고 합니다

​

이러한 퇴행성 관절염을 치료하는 방법은

안타깝게도 완전히 정지시키는 확실한 방법은

검증되지 않았다고 해요

​

때문에 이러한 치료의 목적도

정신적인 안정과 함께 통증을 경감시켜 주고

관절의 기능을 유지시키며

변형을 방지하여주는 것이 중요합니다

​

또한 꾸준한 재활치료를 지속하여

원활한 일상생활이 가능하도록

도움을 주는 것이 필요합니다

​

​

퇴행성 관절염을 방지하기 위해선

정상 체중을 유지하는 것이

체중이 부하되는 관절에 발생하는

퇴행성 관절염 예방에 필수적입니다

​

또한 무리하게 동작을 하거나

바르지 않은 자세들이

관절의 퇴행성 변화들을 유발할 수 있으므로

주의하여 생활을 해야 합니다 !

​

​

두번째로 흔한 질병 중 하나인

류마티스 관절염은

자가 면역 체계 이상으로

발생하는 염증성 관절질환 입니다

​

어느 연령에서도 발병할 수 있지만

35-50세 사이에서

가장 흔하게 나타나며

남녀 비율은 1:3 정도로 여성에게 많이 일어납니다

​

류마티스 관절염을 제대로 치료 받지 않는 경우

질병 발생 10년 정도 경과 후엔

일상생활에 장애를 갖는 경우가 반절이라고 하니

정확한 치료를 받는 것이 무엇보다 중요하겠죠

​

이러한 류마티스 관절염의 원인은

아직 정확히 알려지진 않았지만

유전적인 소인을 갖고 있는 사람이

흡연과 같은 환경적 요인에 노출되어

나타나는 현상이라는 가설이 제기되고 있습니다

​

​

류마티스 관절염의 대표적인 증상은

손과 손목관절에 만성적 활막염을 유발하게 되고

관절의 변형이 초래됩니다

​

또한 팔꿈치 관절 침법은 손으로 만져질 정도로

활막이 증식되며

팔꿈치 관절 굴곡 장애가 흔히 동반된다고 합니다

​

뿐만 아니라 어깨, 발목, 무릎, 척추 등

인간의 몸을 구성하는 모든 관절 부위에

장애를 초래한다고 합니다

​

이러한 관절 부분에 해를 끼칠 뿐 아니라

피로감, 전신허약감, 미열, 체중 감소 등

설명하기 어려운 애매한 근골격게 증상들을

경험한다고 합니다

​

류마티스 관절염의 10-35%의

환자들에게는 안구 증상도 나타나는데요

이 중 가장 흔한 형태는 건조 각막 결막염이고

주로 안구 건조, 작열감, 이물감을 호소하며

눈물 생성의 감소와 각막 상피세포의 손상이 나타난다고 해요

​

​

이러한 류마티스 관절염에 도움이 되는 치료법은

현재 정확하게 나와있진 않고

통증을 최소한 억제하고

신체 기능을 보존하여 삶의 질을 유지시키며

염증을 초기에 억제하는 것이 치료의 목적인데요

​

적절한 운동과 휴식 및

영양섭취의 균형을 이루는 것이 중요합니다

​

정기적으로 유산소 운동을 하거나

저강도 운동을 하는 것이

관절 가동성과 근력 신체 기능을 증진시키고

심리적인 안정을 유도하여 관절 증상을

완화시킬 수 있습니다

​

류마티스 관절염에 걸릴경우

대다수가 우울증, 불안과 같은

정신적 질병도 생길 수 있기에

심리적인 지지와 치료도

못지 않게 중요합니다.

​

---

이렇게 관절에서

가장 흔하게 나타는 질병들에 대해

알아보았는데요,

​

관절염 관련 치료방법은

정확한 치료법이 없기 때문에

무엇보다 관절염 질환들을

예방하는 것이 가장 중요합니다!

​

​

관절 건강을 챙기기 위해선

뼈째로 먹을 수 있는 생선들인

멸치, 정어리 등과 같은 생선과

​

아몬드, 시금치, 브로콜리, 케일, 깻잎 등

짙은 녹색 채소를 섭취하는 것이 중요한데요

유제품류들을 먹는 것 역시 중요합니다

​

칼슘과 비타민D가 부족할 경우

골다공증에 생길 위험이 높아지기 때문에

이러한 성분들이 듬뿍 들어있는

음식들을 섭취하는 것이 중요합니다

​

​

또한 음주를 피해주셔야 하는데요

술은 뼈를 약하게 하고 체중을 불리기 때문에

지양해주어야 합니다

​

소금기가 많은 짠 음식들은 체내에서 수분을 빨아들여

관절염 환자들에게 관절을 붓게 하고

활동성을 제한시키므로

너무 짠 음식은 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다

​

일상생활을 살아가면서

중요한 곳 중 하나인 관절!

관절 건강 잘 챙기셔서

건강한 관절을 유지하시길 바라겠습니다.

​

이상, 파워풀엑스였습니다!

​